Släck allt ljus: Även en svag standby-belysning från teven eller datorskärmen kan förstöra sömnen. Se till att det är så mörkt som möjligt i sovrummet.
Drick något som gör dig lugn: Kamomill och lavendel har historiskt används i örtteer för att bekämpa sömnproblem. Örterna sägs ha en lugnande effekt. Vissa tror också att ett glas mjölk gör det lättare att somna.
Titta inte på klockan: När du vänder dig om och tar upp telefonen bara för att upptäcka att klockan är fem och att du ska upp om tre timmar blir det svårt att bara glömma den informationen. Då ligger du inte bara där klarvaken, utan också orolig.
Titta inte på skärmar: Din mobil, och även din datorplatta och dator, förstör nämligen din nattsömn, vilket flera studier visat. En av de senaste studierna är från University of California, där man konkret har undersökt sambandet mellan mobilanvändning och nattsömn.
Mota bort alla negativa tankar: ”Jag kommer aldrig att orka med det viktiga mötet i morgon om jag inte somnar nu.” Den typen av negativa tankar bidrar bara till att hålla dig vaken. Intala dig i stället att du klarar av sömnbrist. En natt med mindre sömn är ingen katastrof.
